一、行程概览（建议7-10天）

核心路线：河北（石家庄/北京出发）→ 西宁（适应海拔）→ 青藏铁路/公路 → 拉萨及周边

• Day 1-2：河北至西宁
  - 交通：高铁（石家庄-西宁约6-8小时）或飞机（北京-西宁2小时）
  - 住宿：西宁市区，适应海拔（约2300米）
  - 活动：游览塔尔寺、青海湖预备适应
• Day 3-4：青藏线进藏
  - 推荐乘青藏铁路Z6811次（西宁19:50发车，次日抵拉萨）
  - 沿途观赏昆仑山、可可西里、唐古拉山（车厢供氧，减少高反）
• Day 5-7：拉萨深度游
  - 布达拉宫（提前1天预约）、大昭寺、八廓街
  - 色拉寺辩经、罗布林卡
  - 纳木错一日游（海拔4718米，评估身体状态）
• Day 8-10：返程或延伸行程
  - 可选林芝（低海拔适应）或日喀则
  - 返程建议飞机（拉萨-北京/石家庄）

二、关键准备事项

• 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备红景天（心理辅助）、葡萄糖、氧气瓶（拉萨可购）
• 证件：身份证、边防证（若去珠峰/阿里地区，河北户籍可在派出所办理）
• 衣物：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜
• 交通贴士：青藏铁路选卧铺，飞机抵藏首日勿洗澡；拉萨市内出租车/电动车便捷

三、景点与体验推荐

• 文化核心：布达拉宫（上午参观光线佳）、大昭寺转经道、藏服写真（八廓街）
• 自然奇观：纳木错星空（宿营地需保暖）、羊卓雍措环湖
• 本地体验：甜茶馆饮酥油茶、藏餐尝试糌粑（谨慎适应）、文成公主实景剧

四、注意事项

• 初抵拉萨勿饮酒、慢行动，高反严重需就医（拉萨军区总医院）
• 尊重习俗：绕行寺庙/经筒顺时针，勿指佛像，室内脱帽
• 旺季（5-10月）提前订票住宿，冬季进藏性价比高但气候严寒

此行将穿越山河湖海，抵达灵魂高地——愿您带上敬畏与从容，开启这段河北至拉萨的天地之旅。